pompki na biceps

Zgodnie z Twoją prośbą Jacku wklejam tu cały temat moje diety i planu treningów. Mam 34 lata, trenuję, a raczej chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. Bakcyla siłowni połknąłem 11 miesięcy temu, pierwsze trzy miesiące trenowałem ogólnorozwojowo, potem podzieliłem sobie trening na 4 dni w tygodniu-poniedziałek , wtorek, czwartek, piątek-po 70-80 [...]

obserwuje, ale nic nie pisałem gdyż na większość pytań odp padła ale teraz indywidualnie, Panie Jacku i pnie Rafale co do mojego treningu. Aha Dieta Zbilansowana jest ok 3800 kcal (masa idzie bez zalewania) jestem endo-mezo 18,5 roków, 184, 82 kg (zaczynałem po redukcji z fatu od 72kg) staż ok 1,5 roku całość, ok 9 miesięcy systematyczny trening [...]

[...] 6x 90 3 min 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 8x 30 - 2 min przerwy 8x 30 - 2 min przerwy 8x 30 - 2 min przerwy 7x 30 - 2 min przerwy 3 min 3. Rozpiętki skos dodatni / pompki 10x 15 / 15 pompek - 1,5 min przerwy 10x 15 / 6 pompek - 1,5 min przerwy 10x 15 / 5 pompek - 2 min przerwy 10x 15 / 6 pompek 1. Uginanie sztangi 6x 20 - 1,5 6x 30 [...]

Przedstawiam Wam mój trening na masę proszę o porządne oglądniecie tego i sprecyzowanie mi jasno i na temat co poprawić. Trening 3 dniowy DZIEŃ PONIEDZIAŁEK GODZ OD 17 DO 19 TRENING MIĘŚNI 1-KLATKA PIERSIOWA 2-BICEPS 3-PRZEDRAMIE ROZPOCZĘCIE s-serie powt-powtórzenia KLATKA PIERSIOWA 1.Rozgrzewka 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s [...]

Poniedziałek: Klatka - 3 ćwiczenia np. pompki z nogami u góry, pompki normalne, rozpiętki Triceps - 2 ćwiczenia np. pompki w podporze tyłem i coś tam... Brzuch - 2 ćwiczenia np. brzuszki i spięcia Środa: Plecy - 3 ćwiczenia np. jeśli masz drążek podciąganie podchwytem, nachwytem i podnoszeni tłowia leżąc Biceps - 2 ćwiczenia np. uginanie ramion [...]

[...] TEC ok 10g, Witaminy + stawy x3, Media: WL - 5x93,5kg - seria 5 https://www.youtube.com/watch?v=1Jwo78j9u3E Push&Press 8x43,5kg - seria 3 https://www.youtube.com/watch?v=3A_XzQuLKYw Odwrotne pompki 12x40kg - seria 4 https://www.youtube.com/watch?v=j-Liya_9LyY Siady przód 8x88,5kg - seria 3 https://www.youtube.com/watch?v=tswFbiwWKh4 Pozdrawiam

Jesli chcesz poprawic ramiona to riceps powinienej robic plan na 3-4tyg później dobrze by było go rozbudować Klatka -pompki 3s x 10p -rozpietki hantlami lezac (np na pufach lub lawce) 3s 12p Barki -wyciskanie hantli siedzac 3s x 10p -wznosy barkow w bok 3s x 10p Plecy podciaganie nachwyt 4s x 5p ew wioslowanie hantla 10kg 3s 10 Triceps [...]

[...] po 10 razy barki unoszenie sztangielek stojąc 3 serie po 10 razy piątek plecy wiosłowanie sztangą stojąc 3 serie po 10 razy plecy wiosłowanie hantlom 3 serie po 10 razy plecy rdl 3 serie po 10 razy triceps wyciskanie francuskie 3 serie po 12/10/8 razy triceps hantlom siedząc 3 serie po 10 razy triceps pompki w podporze tyłem 3 serie po 10 razy

Dobra czas cwiczyc według jakiegoś planu. Plan podyebałem od prz. W sumie pozmieniałem co nie co pod siebie pewno jeszcze tak pozmieniam w trakcie. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Zamiar jest taki zeby ten plan pociągnac do sylwestra, a potem 5 dniowy reset w górach. Chyba że wczesniej poczuje ze musze zrobic przerwe to tak zrobie. Bo powoli chyba [...]

Zmodyfikowany plan : Poniedziałek (klatka+plecy) : SUPERSERIA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 x max SUPERSERIA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE - Głową w góre 10/8/8/8 -PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] stojąc 10p 8kg 4s Wtorek:brzuch: brzuszki 3s 25p / podciągania kolan w zwisie 3s 10p /podciaganie kolan skośne 3s 10p /plank 45sec Środa:klatka: rozpiętki 3s 10-12p / pompki 3s 20p /unoszenia hantelek na ławce 3s 10-12p barki:wyciskanie sztangi stojąc 4s 12-15p:wyciskanie hantelek na boki 4s 12-15p/ Czwartek:Nogi : przysiady ze sztanga [...]

NA WSTEPIE TAK JAK MÓWIŁ WUDER ZA MAŁO O TOBIE WIADOMO, ZAKLADAJAC ZE MASZ JUZ JAKIES DOSWIADCZENIE Z SIŁOWNIA ZMIENIŁBYM NA : PONIEDZIAŁEK - Klatka + Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie / 4 SERIE 2. Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie WYWAL 3. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 [...]

PONIEDZIAŁEK – Klatka + Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie 2. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie 3. Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 4. Łączenie linek wyciągu dolnego siedząc 3 serie Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 2. Uginanie ramion z hantlami [...]

Kurde trochę :/ się pogubiłem :/ I te skróty piszcie całymi wyrazami bo ja ma problem z skapnięciem się o jakie ćwiczenie chodzi :/ Ej a powiedz mi czy coś takiego mogę ćwiczyć i jak z tymi seryjkami dobrze? Idę do kumpla i ćwiczę: Pierwsze mała rozgrzewka.. Potem- Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (Seryjka po: 25,15,10) P.S [...]

[...] progresja j/w -rozpiętki 4 serii po 10 powt. -triceps -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie progresja (12-6) -wyciskanie francuskie leżąc 3 serie progresja (12-6) -pompki tyłem 4 serie na maxa wtorek: biceps,plecy -plecy -wiosłowanie sztangą 4 serii (12-6) -wyciąg 4 serii progresja (12-6) -kaptury 4 po 8 bez progresu -biceps -uginanie [...]

[...] progresja j/w -rozpiętki 4 serii po 10 powt. -triceps -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie progresja (12-6) -wyciskanie francuskie leżąc 3 serie progresja (12-6) -pompki tyłem 4 serie na maxa wtorek: biceps,plecy -plecy -wiosłowanie sztangą 4 serii (12-6) -wyciąg 4 serii progresja (12-6) -kaptury 4 po 8 bez progresu -biceps -uginanie [...]

[...] teraz nie mam możliwości. Plan treningu wykombinowałam taki: I dzień (klatka, triceps, brzuch) i tutaj: 3x10 : wyciskanie sztangielek leżąc, rozpiętki sztangielkami leżąc, pompki, odwrotne pompki, wyciskanie francuskie oburącz siedząc, prostowanie przedramienia w opadzie, plus na brzuch różne. II dzień (plecy, biceps, barki) i tutaj: 3x10 : [...]

[...] / zostaw podciaganie tylko uwazaj z ciezarami bo latwo o kontuzje 3s Jesli jedziesz na mase przedzial powtorzen w granicach 8-12 ale tego juz poprawiac nie bede Triceps: - pompki w podporze tyłem 2 serie 10-12 3s jako 1 cwiczenie -ok 3s, kolejnosc od najciezszego cwiczenia do najlatwiejszego - "Francuskie" wyciskanie sztangielek [...]

Dzięki wielkie! Czyli trening mógłbym wyglądać np tak: I. Plecy + przód barków 1. Rdl ze sztangą 5s 2. Podciąganie na drążku 5s (3s podchwyt, 2 nachwyt) 3. Wiosłowanie z końcem sztangi w opadzie 5s 4 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 5. Wyciskanie sztangi siedząc 5s 6. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 7. Kaptury siedząc na skosie 5s [...]

Trening. Pompki klasyczne Podciąganie się na drążku Pompki z nogami wyżej Przysiady Biceps - uginanie hantli na przemian Gryf biceps Wyciskanie Przysiady z obciążeniem na barkach Barki-Wyciskanie hantli(arnoldki) *nie wiem jak nazwać, chodzi o to że stojąc wznoszę gryf z klatki nad głowe, ląduje ona potem za kark i znów wraca do góry. [...]